Kako održati kilažu tokom zime

Kako održati kilažu tokom zime

Često nam se desi da baš zimi nabacimo nekoliko kilograma više koje brzo skidamo u proleće da bi smo bili fit kroz leto. A ponovo sa dolazkom hladnijeg vremena začarani krug se nastavlja. Manje se krećemo, jedemo kaloričniju, često nezdravu hranu, manje povrća i zaboravimo da pijemo vodu… Kako prekinuti ovaj začarani krug?

Evo nekoliko korisnih saveta kako ostati fit i zdrav tokom zime:

  • Izbegavajte trenerke. Manje jedemo i lakše skidamo kilograme ako nosimo usku odeću.
  • Ako odjednom drastično smanjite količinu hrane, vaš organizam će doživeti šok i i metabolizam će se usporiti. Polako, korak po korak, zamenite stare navike novim. Ne izbegavajte čitave grupe namirnica da biste smršali. Time rizikujete da izgubite svoje zdravlje a ne kilograme. Umerenost je ključ.
  • Vodite dnevnik ishrane. Stavite na papir šta u toku dana konzumirate i kada. Budite iskreni. Pomoćiće Vam da shvatite gde pravite grešku.
  • Jedite redovno, bez preskakanja obroka. Odredite vreme za jelo i držite se toga. Obavezni su doručak, ručak i večera uz dodatak jedne ili dve užine.
  • Ne zaboravite na voće i povrće. Povrće treba da bude zastupljeno u svakom glavnom obroku. U zimskom periodu često nije dostupno sveže, pa slobodno uzmite i zamrznuto. U zamrznutom povrću često se nalazi veći procenat vitamina nego u svežem, koje je duže vreme bilo skladišteno. Voće možete konzumirati kao užinu, dodati ga u jutarnju ovsenu kašu, napraviti voćnu salatu ili domaći voćni sok.
  • Uz jela od mesa ili ribe jedite samo svežu salatu.
  • Izbegavajte rafinisani beli šećer. Predost dajte zdravijim varijantama kao što su: med, stevija, kokosov šećer…
  • Margarin zamenite maslacem.
  • Klasičnu so zamenite himalajskom.
  • Majonez zamenite senfom.
  • Konzumirajte žitarice od celog zrna.
  • Jedite ribu svake nedelje.
  • Jedite čen belog luka svaki dan – unišava bakterije i jača imuni sistem.
  • Grickajte orašaste plodove za užinu.
  • Konzumirajte hladno ceđeno ulje svaki dan (kašiku) – maslinovo, susamovo, kokosovo, suncokretovo… – bilo koje želite ili imate u kući, ali mora biti hladno ceđeno i nerafinisamo. Dodajte ga u Vašu omiljenu svežu salatu ili pastu sa povrćem.
  • Izbacite negazirane i gazirane sokove. Zamenite ih domaćim svežim sokovima i limunadom.
  • Pijte dovoljne količine vode da biste sprečili dehidrataciju organizma, koja usporava metabolizam. Voda ispira ljudski organizam, detoksikuje ga i sprečava štetno delovanje toksina na ćelije. Pre svakog obroka popijte čašu vode. Ne konzumirajte tečnost za vreme i odmah posle obroka.
  • Ne pržite hranu u dubokoj masnoći. Kuvajte, pecite ili je termički obradite na pari.
  • U svakodnevnu ishranu uvedite i određene začine koje ubrzavaju metabolizam, kao što su: biber, čili, ren ili beli luk.
  • Jedite fermentisane mlečne proizvode kao što je jogurt, kiselo mleko ili kefir koje sadrže dobre probiotske bakterije i pospešuju varenje.
  • Osigurajte telu odgovarajuću količinu sna.
  • Primenite Knajpovu kupku – naizmenično kupanje u hladnoj i toploj vodi ojačava organizam.
  • Sagorite višak kilograma fizičkom aktivnošću. Stepenice umesto lifta. Bicikl ili pešačenje umesto automobila. Angažujte Vaše mišiće i više boravite na otvorenom.
  • Ako Vam je neki slatkiš uvek na dohvat ruke, češće ćete ga konzumirati. Bolje je da slatka iskušenja držite van domašaja. Ili van kuće. 🙂
  • Ne trudite se da budete savršeni. Ako Vas neko izvede na večeru, uživajte u hrani. Ali ne dozvolite da Vam se to često ponavlja. 🙂

 



Ostavite komentar

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *


2 weeks ago
  • 49
  • 1
2 weeks ago
  • 80
  • 0
2 weeks ago
  • 44
  • 0
1 month ago
  • 67
  • 2
3 months ago
  • 66
  • 0
3 months ago
  • 91
  • 4