Opasne masne naslage oko struka

Opasne masne naslage oko struka

Gojaznost u predelu stomaka je često pokazatelj da se ispod potkožne masnoće krije višak visceralnog masnog tkiva, koje je veoma opasno po zdravlje.

Subkutanealna ili potkožna masnoća je vidljiva i relativno benigna sa zdravstvenog aspekta. Može se “uštipnuti”, odnosno “videti” I ima funkciju termoregulacije I imunoodbrambenu ulogu. Za razliku od nje, visceralna masnoća se nalazi duboko u trbušnoj duplji, ispod mišićnog sloja. Ona je u određenom procentu neophodna, kako bi obezbedila neophodnu zaštitu unutrašnjim organima koje oblaže. Ukoliko je povećana može biti opasna po zdravlje jer se taloži oko unutrašnjih organa i vrši pritisak na krvne sudove I organe. Organizam je u tom slučaju izložen velikoj opasnosti od srčanih tegoba, insulinske rezistencije I dijabetesa tipa 2, I pojedinih vrsta tumora. Visceralna masnoća se jednostavno može nazvati i stomačnom masnoćom, s obzirom da je tipično fokusirana na stomačnu regiju. Povećanje visceralnih masnoća u organizmu doprinosi i povećanju holesterola i triglicerida u krvi.

salce
visceralna masnoća (izvor:google)

Faktori koji doprinose povećanju visceralne masnoće su višestruki:

  • Nezdrav način života, nekontrolisano konzumiranje procesirane (industrijske) hrane, povećan unos ugljenih hidrata, šećera i proizvoda koje sadrže nezdrave trans masnoće, izbegavanje voća i povrća…
  • Sedentarni način života, bez fizičke aktivnosti,
  • Povećan unos alkohola i pušenje
  • Nedovoljno ili previše sna
  • Stres I depresija
  • Starenje organizma
  • Genetika

Smanjenjem stomačnog obima poboljšava se osetljivost insulina i tako pozitivno utiče na optimizaciju vrednosti šećera u krvi. Takođe, dolazi do regulaciji krvnog pritiska i snižavanju vrednosti serumskih triglicerida i lošeg (LDL) holesterola.

Adekvatan način ishrane, dva litara vode dnevno i optimalna fizička aktivnost su od suštinskog značaja za skidanje viška visceralnih masnoća.

Namirnice koje se preporučuju su:

  • Jabuke – obiluju dijetetskim vlaknima, koje smanjuju naslage visceralnih masti. Izazivaju osećaj sitosti, regulišu varenje I smanjuju nivo lošeg holesterola I triglicerida.
  • Bademi – odlični u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Sadrže magnezijum koji je važan faktor za izgradnju mišića.
  • Mahunarke – bogate rastvorljivim vlaknima, posebno se preporučuje pasulj. Odlični su čistaći masnoća koje se talože u krvnim sudovima.
  • Laneno seme – bogato omega-3 masnim kiselinama, koje su zdrave za srce I vlaknima. Minimalna količina koja se preporučuje za smanjenje povišenih masnoća je kašika mlevenog lana dnevno.
  • Ječam – konzumiranje ove namirnice dovodi do značajnog pada vrednosti lošeg holesterola, kao i ukupnog holesterola. Razlog ovome je sadržaj beta-glukana, koji dokazano utiče na smanjenje sadržaja visceralnih masti.
  • Zeleni čaj – smatra se eliksirom za smanjenje sadržaja visceralnih masti, a polifenol koji se nalazi u ovom napitku smanjuje masne naslage i ubrzava metabolizam.
  • Brokoli, karfiol, kelj, prokelj, kupus – namirnice protiv povišenih masnoća u serumu, doprinose mršavljenju i odličan su izvor vitamina i minerala.

Kada je u pitanju fizička aktivnost, za smanjenje visceralnih masnih naslaga, aerobne vežbe predstavljaju najbolji vid fizičke aktivnosti. Izdvojite pola sata za brzi hod svakog dana i veoma brzo ćete se rešiti neželjenih masnoća.



Ostavite komentar

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *


This endpoint has been retired